エクスポートガイド
Strava のアクティビティを書き出して ChatGPT に分析させる
Strava はランの記録を保存してくれますが、AI には渡してくれません。例外は Claude 専用の有料コネクタだけです。朗報は、ウェブサイトを使えば書き出しは無料だということ。その方法と、書き出した後の使い方を紹介します。
strava.com からアクティビティを書き出す
書き出しは Strava のウェブサイトでしかできません。自分のアクティビティなら無料です。
- パソコンで strava.com にログインし、アクティビティを開きます。
- アクティビティの左側にある「…」（その他の操作）ボタンをクリックします。
- ウォッチで記録したアクティビティなら、元のファイルの書き出しを選びます。ウォッチの FIT ファイルが手に入り、情報量が最も多くなります。
- それ以外は GPX の書き出しを選びます。ルート、時刻、そして記録されていれば心拍数、ケイデンス、気温が含まれます。
- ダウンロードしたファイルを gps-digest にドロップします。
スマホの Strava アプリで記録したアクティビティなら、GPX の書き出しで十分です。
全履歴：アカウントのアーカイブ
Strava のアカウント設定の「マイアカウント」タブで、アカウントのダウンロードを申請します。アーカイブへのリンクがメールで届きます。通常は数時間以内です。セッションは activities フォルダにあり、.gz で圧縮されていることがよくありますが、そのまま gps-digest にドロップできます。activities.csv には各アクティビティ番号の日付が載っているので、直近数週間分だけを選ぶのに便利です。
注意点：Strava のペースは Garmin とは違う
Strava は移動時間をもとにペースを計算し、Garmin Connect は総時間をもとに計算します。信号待ちのある街中のランでは、その差は 1 km あたり 15 秒を簡単に超えます。gps-digest はどちらの計算方法かを記録に明記するので、AI が比較できない数字を比べることはありません。
FIT・TCX・GPX：どの形式で書き出すべき？
| 形式 | 含まれる内容 | 使いどころ |
|---|---|---|
| FIT | すべて：心拍数、ラップ、ペアリングした心拍センサー、気圧高度計による獲得標高、プールの往復数 | 第一候補 |
| TCX | 心拍数、ラップ、ケイデンス。ペアリングしたセンサーや気圧高度計の標高は含まれない | 十分な代替 |
| GPX | ルートと時刻。心拍数とケイデンスも含まれることが多い。ラップはない | 最後の手段 |
なぜファイルを ChatGPT に直接貼り付けないのか？
ウォッチのファイルは、人が読むためではなくソフトウェアのために作られているからです。FIT はバイナリ形式で、1 時間のランニングの TCX は約 533,000 トークンあり、1 セッションだけで無料版の上限に達しかねません。ファイルが入ったとしても、何千行もの生データでは AI はうまく推論できません。詳しい説明はこちら。
次のステップ：AI にセッションを分析させる
- gps-digest にファイルをそのままドロップする：FIT・TCX・GPX・ZIP・.gz のどれでも OK。計算はすべてブラウザ内で行われます。
- 生成された記録をコピーする：1 セッションあたり数十万ではなく、数千トークンで済みます。
- ChatGPT・Claude・Gemini・Vibe に貼り付ける：質問を添えましょう。毎週の継続的なサポートには、AI コーチのガイドをどうぞ。
よくある質問
Strava のアプリからアクティビティを書き出せますか？
いいえ。書き出しはパソコンから strava.com のウェブサイトでしかできません。
アクティビティを書き出すのに Strava の有料プランは必要ですか？
いいえ、自分のアクティビティの書き出しは無料です。有料プランが必要なのは、Strava と Claude をつなぐ公式コネクタだけです。
GPX と元のファイル、どちらを書き出すべき？
ウォッチで記録したアクティビティなら元のファイルです。たいていは FIT で、ラップ、ペアリングしたセンサー、気圧高度計の標高まで含まれます。それ以外は GPX で、ルートとほとんどの場合は心拍数が残ります。
出典
- Strava ヘルプ『Exporting your Data and Bulk Export』。support.strava.com。