Guía de exportación
Exporta tus actividades de Strava para que ChatGPT las analice
Strava guarda tus salidas, pero no se las da a tu IA, salvo con un conector de pago que solo funciona con Claude. La buena noticia: exportar es gratis, siempre que uses la web. Así se hace, y esto es lo que hay que hacer después con el archivo.
Exportar una actividad desde strava.com
La exportación solo funciona en la web de Strava. Es gratuita para tus propias actividades.
- Inicia sesión en strava.com desde un ordenador y abre la actividad.
- Haz clic en el botón «…» (más acciones), a la izquierda de la actividad.
- Elige exportar el archivo original si la actividad viene de un reloj: obtienes el FIT del reloj, la versión más completa.
- Si no, elige exportar GPX. Contiene el trazado, los tiempos y, si se registraron, la frecuencia cardíaca, la cadencia y la temperatura.
- Suelta el archivo descargado en gps-digest.
Si la actividad se registró con la app de Strava en el móvil, la exportación GPX es más que suficiente.
Todo el historial: el archivo de tu cuenta
En los ajustes de tu cuenta de Strava, pestaña Mi cuenta, solicita la descarga de tu cuenta. Strava te envía por correo un enlace a un archivo, normalmente en pocas horas. Las sesiones están en la carpeta activities, a menudo comprimidas en .gz: suéltalas tal cual en gps-digest. El archivo activities.csv indica la fecha de cada número de actividad, útil para quedarte solo con las últimas semanas.
Una precaución: el ritmo de Strava no es el de Garmin
Strava calcula el ritmo sobre el tiempo en movimiento; Garmin Connect, sobre la duración total. En una salida por ciudad, con paradas en los semáforos, la diferencia supera fácilmente los 15 segundos por kilómetro. gps-digest indica en el informe qué convención usa, para que la IA no compare cifras que no se pueden comparar.
FIT, TCX o GPX: ¿qué formato exportar?
| Formato | Qué contiene | Cuándo usarlo |
|---|---|---|
| FIT | Todo: frecuencia cardíaca, vueltas, sensor cardíaco emparejado, desnivel barométrico, largos de piscina | Primera opción |
| TCX | Frecuencia cardíaca, vueltas, cadencia; ni el sensor emparejado ni el desnivel barométrico | Buena alternativa |
| GPX | El trazado y los tiempos, a menudo la frecuencia cardíaca y la cadencia; sin vueltas | Último recurso |
¿Por qué no pegar el archivo directamente en ChatGPT?
Porque un archivo de reloj está hecho para programas, no para leerse. El FIT es binario, y una hora de carrera en TCX pesa unos 533 000 tokens: suficiente para saturar un plan gratuito con una sola sesión. Incluso cuando el archivo entra, la IA razona mal sobre miles de líneas en bruto. Toda la explicación aquí.
Y después: que una IA analice tus sesiones
- Suelta el archivo en gps-digest tal cual: FIT, TCX, GPX, ZIP o .gz. Todo se calcula en tu navegador.
- Copia el informe generado: unos miles de tokens por sesión, en lugar de varios cientos de miles.
- Pégalo en ChatGPT, Claude, Gemini o Vibe con tu pregunta. Para un seguimiento semana a semana, sigue nuestra guía del entrenador IA.
Preguntas frecuentes
¿Se puede exportar una actividad desde la app de Strava?
No. La exportación solo se hace en la web strava.com, desde un ordenador.
¿Hace falta una suscripción a Strava para exportar tus actividades?
No, exportar tus propias actividades es gratis. La suscripción solo es necesaria para el conector oficial que une Strava con Claude.
¿Exportar GPX o el archivo original: cuál elegir?
El archivo original si la actividad viene de un reloj: suele ser un FIT, más completo (vueltas, sensor emparejado, desnivel barométrico). Si no, el GPX: conserva el trazado y, casi siempre, la frecuencia cardíaca.
Fuentes
- Ayuda de Strava, Exporting your Data and Bulk Export. support.strava.com.