导出指南
导出 Strava 活动，交给 ChatGPT 或 DeepSeek 分析
Strava 保存了你的跑步记录，却不会把它们交给 AI，除非使用只支持 Claude 的付费连接器。好消息是：只要通过网站，导出就是免费的。下面介绍具体方法，以及导出后该怎么做。
在 strava.com 导出单个活动
只能在 Strava 网站上导出。导出你自己的活动是免费的。
- 在电脑上登录 strava.com，打开该活动。
- 点击活动左侧的“…”（更多操作）按钮。
- 如果活动来自手表，选择导出原始文件：你会得到手表的 FIT 文件，信息最完整。
- 否则选择导出 GPX。它包含轨迹、时间，以及记录过的心率、步频和温度。
- 把下载的文件拖入 gps-digest。
如果活动是用手机上的 Strava 应用记录的，导出 GPX 就完全够用。
全部历史记录：账户存档
在 Strava 账户设置的“我的账户”标签页中，申请下载你的账户。Strava 会通过电子邮件发送存档链接，通常几小时内就到。训练记录在 activities 文件夹中，常常压缩为 .gz：直接拖入 gps-digest 即可。activities.csv 文件列出了每个活动编号的日期，方便只挑选最近几周。
注意：Strava 的配速和佳明不一样
Strava 按移动时间计算配速，Garmin Connect 按总时长计算。在城市里跑步、遇到红绿灯停下时，两者的差距很容易超过每公里 15 秒。gps-digest 会在档案中注明所用的计算方式，避免 AI 拿不可比的数字做比较。
FIT、TCX 还是 GPX：该导出哪种格式？
| 格式 | 包含的内容 | 适用场景 |
|---|---|---|
| FIT | 全部：心率、分圈、实际配对的心率传感器、气压计测得的爬升、泳池趟数 | 首选 |
| TCX | 心率、分圈、步频；不含配对的传感器信息和气压计爬升 | 不错的替代 |
| GPX | 轨迹和时间，通常还有心率和步频；没有分圈 | 应急使用 |
为什么不直接把文件粘贴到 ChatGPT？
因为手表文件是给软件用的，不是给人读的。FIT 是二进制格式，而一小时跑步的 TCX 文件约有 533,000 个 token，一次训练就足以耗尽免费版的额度。即使文件能传进去，AI 面对成千上万行原始数据也很难推理好。完整解释见此。
下一步：让 AI 分析你的训练
- 把文件原样拖入 gps-digest：FIT、TCX、GPX、ZIP 或 .gz 都可以。所有计算都在浏览器中完成。
- 复制生成的档案：每次训练只需几千个 token，而不是几十万个。
- 粘贴到 ChatGPT、DeepSeek、Claude 或 Gemini，再提出你的问题。想要每周持续跟进，请看我们的 AI 教练指南。
常见问题
可以用 Strava 应用导出活动吗？
不可以。只能在电脑上通过 strava.com 网站导出。
导出活动需要订阅 Strava 吗？
不需要，导出你自己的活动是免费的。只有连接 Strava 和 Claude 的官方连接器才需要订阅。
导出 GPX 还是原始文件：该选哪个？
如果活动来自手表，选原始文件：通常是信息更完整的 FIT（分圈、配对的传感器、气压计爬升）。否则选 GPX：它保留轨迹，大多数情况下也包含心率。
参考资料
- Strava 帮助中心，Exporting your Data and Bulk Export。support.strava.com。