Export-Anleitung
So exportierst du deine Strava-Aktivitäten für die Analyse mit ChatGPT
Strava speichert deine Läufe, gibt sie aber nicht an deine KI weiter, außer über einen kostenpflichtigen Connector, der nur mit Claude funktioniert. Die gute Nachricht: Der Export ist kostenlos, solange du die Website nutzt. So geht es, und das machst du danach mit der Datei.
Eine Aktivität auf strava.com exportieren
Der Export funktioniert nur auf der Strava-Website. Für deine eigenen Aktivitäten ist er kostenlos.
- Melde dich an einem Computer auf strava.com an und öffne die Aktivität.
- Klicke links neben der Aktivität auf die Schaltfläche „…“ (weitere Aktionen).
- Wähle den Export der Originaldatei, wenn die Aktivität von einer Uhr stammt: Du bekommst die FIT-Datei der Uhr, die vollständigste Version.
- Sonst wähle den GPX-Export. Er enthält Strecke, Zeiten und, falls aufgezeichnet, Herzfrequenz, Kadenz und Temperatur.
- Lege die heruntergeladene Datei in gps-digest ab.
Wurde die Aktivität mit der Strava-App auf dem Handy aufgezeichnet, reicht der GPX-Export völlig.
Der ganze Verlauf: das Archiv deines Kontos
Fordere in den Einstellungen deines Strava-Kontos, Reiter Mein Konto, den Download deines Kontos an. Strava schickt dir per E-Mail einen Link zu einem Archiv, meist innerhalb weniger Stunden. Die Einheiten liegen im Ordner activities, oft als .gz komprimiert: Lege sie unverändert in gps-digest ab. Die Datei activities.csv zeigt das Datum jeder Aktivitätsnummer, praktisch, um nur die letzten Wochen zu nehmen.
Eine Vorsicht: Das Strava-Tempo ist nicht das von Garmin
Strava berechnet das Tempo auf Basis der Bewegungszeit, Garmin Connect auf Basis der Gesamtzeit. Bei einem Stadtlauf mit Stopps an Ampeln liegt der Unterschied schnell über 15 Sekunden pro Kilometer. gps-digest gibt im Dossier an, welche Konvention es verwendet, damit die KI keine unvergleichbaren Zahlen vergleicht.
FIT, TCX oder GPX: Welches Format exportieren?
| Format | Was es enthält | Wann verwenden |
|---|---|---|
| FIT | Alles: Herzfrequenz, Runden, gekoppelter Herzfrequenzsensor, barometrische Höhenmeter, Bahnlängen | Erste Wahl |
| TCX | Herzfrequenz, Runden, Kadenz; weder gekoppelter Sensor noch barometrische Höhenmeter | Gute Alternative |
| GPX | Strecke und Zeiten, oft Herzfrequenz und Kadenz; keine Runden | Notlösung |
Warum die Datei nicht einfach direkt in ChatGPT einfügen?
Weil eine Uhrendatei für Software gemacht ist, nicht zum Lesen. FIT ist binär, und eine Stunde Laufen als TCX sind etwa 533.000 Tokens: genug, um eine kostenlose Version mit einer einzigen Einheit zu sprengen. Selbst wenn die Datei durchgeht, schließt die KI schlecht aus Tausenden rohen Zeilen. Die ganze Erklärung gibt es hier.
Und dann: deine Einheiten von einer KI analysieren lassen
- Lege die Datei in gps-digest ab, so wie sie ist: FIT, TCX, GPX, ZIP oder .gz. Alles wird in deinem Browser berechnet.
- Kopiere das erzeugte Dossier: ein paar Tausend Tokens pro Einheit statt mehrerer Hunderttausend.
- Füge es in ChatGPT, Claude, Gemini oder Vibe ein, zusammen mit deiner Frage. Für eine Begleitung Woche für Woche gibt es unseren Leitfaden zum KI-Coach.
Häufige Fragen
Kann man eine Aktivität aus der Strava-App exportieren?
Nein. Der Export funktioniert nur auf der Website strava.com, an einem Computer.
Braucht man ein Strava-Abo, um seine Aktivitäten zu exportieren?
Nein, der Export deiner eigenen Aktivitäten ist kostenlos. Das Abo brauchst du nur für den offiziellen Connector, der Strava mit Claude verbindet.
GPX-Export oder Originaldatei: Was soll man wählen?
Die Originaldatei, wenn die Aktivität von einer Uhr stammt: Meist ist es eine FIT-Datei, die vollständiger ist (Runden, gekoppelter Sensor, barometrische Höhenmeter). Sonst GPX: Es enthält die Strecke und meistens die Herzfrequenz.
Quellen
- Strava-Hilfe, Exporting your Data and Bulk Export. support.strava.com.