Guia de exportação
Exporte suas atividades do Strava para o ChatGPT analisar
O Strava guarda suas corridas, mas não as entrega à sua IA, a não ser por um conector pago que só funciona com o Claude. A boa notícia: exportar é grátis, desde que você use o site. Veja como, e o que fazer com o arquivo depois.
Exportar uma atividade em strava.com
A exportação só funciona no site do Strava. Ela é gratuita para as suas próprias atividades.
- Entre em strava.com num computador e abra a atividade.
- Clique no botão “…” (mais ações), à esquerda da atividade.
- Escolha exportar o arquivo original se a atividade veio de um relógio: você recebe o FIT do relógio, a versão mais completa.
- Se não, escolha exportar GPX. Ele contém o trajeto, os tempos e, se foram gravados, a frequência cardíaca, a cadência e a temperatura.
- Solte o arquivo baixado no gps-digest.
Se a atividade foi gravada com o app do Strava no celular, a exportação GPX resolve muito bem.
Todo o histórico: o arquivo da sua conta
Nas configurações da sua conta Strava, aba Minha conta, solicite o download da sua conta. O Strava envia por e-mail um link para um arquivo, em geral em poucas horas. Os treinos ficam na pasta activities, muitas vezes compactados em .gz: solte do jeito que estão no gps-digest. O arquivo activities.csv mostra a data de cada número de atividade, prático para pegar só as últimas semanas.
Um cuidado: o pace do Strava não é o do Garmin
O Strava calcula o pace sobre o tempo em movimento; o Garmin Connect, sobre a duração total. Numa corrida na cidade, com paradas nos semáforos, a diferença passa fácil de 15 segundos por quilômetro. O gps-digest indica no dossiê qual convenção usa, para a IA não comparar números que não são comparáveis.
FIT, TCX ou GPX: qual formato exportar?
| Formato | O que contém | Quando usar |
|---|---|---|
| FIT | Tudo: frequência cardíaca, voltas, sensor cardíaco pareado, altimetria barométrica, piscinas | Primeira opção |
| TCX | Frequência cardíaca, voltas, cadência; sem o sensor pareado nem a altimetria barométrica | Boa alternativa |
| GPX | O trajeto e os tempos, muitas vezes a frequência cardíaca e a cadência; sem voltas | Último recurso |
Por que não colar o arquivo direto no ChatGPT?
Porque um arquivo de relógio é feito para programas, não para ser lido. O FIT é binário, e uma hora de corrida em TCX pesa cerca de 533 mil tokens: o suficiente para esgotar um plano gratuito com um único treino. Mesmo quando o arquivo passa, a IA raciocina mal sobre milhares de linhas brutas. A explicação completa está aqui.
E depois: deixe uma IA analisar seus treinos
- Solte o arquivo no gps-digest do jeito que está: FIT, TCX, GPX, ZIP ou .gz. Tudo é calculado no seu navegador.
- Copie o dossiê gerado: alguns milhares de tokens por treino, em vez de várias centenas de milhares.
- Cole no ChatGPT, no Claude, no Gemini ou no Vibe com a sua pergunta. Para um acompanhamento semana após semana, siga nosso guia do treinador de IA.
Perguntas frequentes
Dá para exportar uma atividade pelo app do Strava?
Não. A exportação só é feita no site strava.com, num computador.
É preciso assinar o Strava para exportar suas atividades?
Não, exportar as suas próprias atividades é grátis. A assinatura só é necessária para o conector oficial que liga o Strava ao Claude.
Exportar GPX ou o arquivo original: qual escolher?
O arquivo original se a atividade veio de um relógio: costuma ser um FIT, mais completo (voltas, sensor pareado, altimetria barométrica). Se não, o GPX: ele guarda o trajeto e, quase sempre, a frequência cardíaca.
Fontes
- Ajuda do Strava, Exporting your Data and Bulk Export. support.strava.com.