Dê o seu histórico: o arquivo do Strava
Uma única vez, em strava.com/account, na seção “Download your account”. O Strava envia um ZIP por e-mail em poucas horas. Solte-o aqui do jeito que veio: a ferramenta extrai um ano de contexto compacto, sem fotos nem rotas.
Baixe seus últimos treinos
Os arquivos FIT, TCX ou GPX dos treinos que você quer analisar, do seu relógio ou app: Garmin · Strava · Apple Watch.
Solte-os aqui para comprimi-los
A ferramenta transforma tudo num dossiê compacto que a IA consegue ler inteiro. Tudo é calculado no seu navegador: seus arquivos não são enviados para lugar nenhum.
Seus arquivos
Refinar a análise (opcional): FC máxima, última prova, clima
Opcional, mas sem esses valores as zonas são estimadas pela FC máxima observada nos arquivos, o que é aproximado.
Solte seus arquivos aqui
O arquivo completo do Strava, um ZIP do Garmin ou arquivos FIT, TCX e GPX: tudo funciona do jeito que vem.
O FIT é o formato nativo do seu relógio: é o único que traz os comprimentos de piscina e o sensor cardíaco realmente pareado.
3. Seu dossiê, pronto para análise
As janelas de contexto atuais comportam tranquilamente 100 mil tokens, então a configuração padrão privilegia o detalhe. Desça um nível se o seu modelo for mais limitado ou se você carregar muitos treinos.
Perguntas para fazer à sua IA
- Analise minha deriva cardíaca levando em conta a temperatura e diga se minha resistência de base é um fator limitante.
- Cumpri minhas séries? O que devo corrigir no próximo treino?
- Compare os períodos de cada sensor separadamente e diga o que mudou.
- Com base nessa carga, proponha minha semana de treino.
- Minha distribuição de intensidades está coerente com meu objetivo?
Ver o dossiê gerado
4. Os detalhes, se quiser se aprofundar
Visão geral
| Arquivo | Data | Dist. | Em movimento | Total | Ritmo / velocidade | FC média | Sensor | Deriva | Séries |
|---|
Detalhe por treino
Abra um treino para ver os sinais por trás de cada veredito. Útil principalmente para avaliar a detecção do sensor: só você sabe quais treinos foram feitos com cinta peitoral.
Carga de treino
Evolução aeróbia
FC no mesmo ritmo ao longo do tempo: o único indicador de forma que não depende nem do percurso nem da disposição do dia. Os sensores são tratados separadamente.
Provas reconhecidas
Projeções
Por que usar esta ferramenta?
Um arquivo TCX de uma hora gravado a 1 Hz pesa cerca de 1,7 MB, quase 90% de tags XML. São uns 533 mil tokens. Mesmo quando esse volume cabe na janela de contexto, o modelo raciocina mal: pede-se a ele uma análise de treino a partir de milhares de linhas de coordenadas brutas.
O dossiê gerado aqui tem algumas dezenas de milhares de tokens e contém objetos que um modelo sabe interpretar: parciais por quilômetro, voltas, tempo por zona, repetições uma a uma, melhores esforços, projeções. A análise fica melhor do que com o arquivo completo, e não só mais barata.
O que a ferramenta calcula sozinha
| Análise | O que ela responde |
|---|---|
| Fonte da FC | Cinta peitoral ou sensor de pulso? O arquivo quase nunca informa. A ferramenta deduz isso pelo sinal, em especial pelo travamento na cadência, quando o relógio confunde as passadas com os batimentos. |
| Deriva cardíaca | Seu rendimento cai na segunda metade do esforço? Acima de 5%, a resistência de base é o problema. A ferramenta se recusa a calcular deriva em treinos intervalados, onde o número não faria sentido. |
| Cumprimento das séries | Suas repetições são regulares? O ritmo cai? A FC sobe com o ritmo mantido, sinal de fadiga antes de as pernas cederem? |
| Projeção de tempos | 5 km, 10 km, meia maratona, maratona, com margem e nível de confiabilidade. Um tempo de prova pesa mais que um esforço de treino, e seu peso diminui com o tempo. |
| Troca de equipamento | Ao longo de vários treinos, a ferramenta detecta e data uma troca de sensor cardíaco, que invalidaria em silêncio qualquer comparação de FC. |
Por que uma IA precisa de um dossiê estruturado, e não de um arquivo bruto: leia o artigo.
Guias e artigos
- Exporte seus treinos do Garmin para o ChatGPT analisar
- Exporte suas atividades do Strava para o ChatGPT analisar
- Exporte seus treinos do Apple Watch para o ChatGPT analisar
- Transforme o ChatGPT, o Claude, o Gemini ou o Vibe no seu treinador de corrida
- O ChatGPT consegue analisar seus treinos de corrida. Desde que consiga lê-los.
Perguntas frequentes
Por que meu arquivo TCX é grande demais para o Gemini ou o ChatGPT?
Um TCX de uma hora a 1 Hz pesa cerca de 1,7 MB, quase 90% de tags XML, ou seja, uns 533 mil tokens. Mesmo quando esse volume cabe na janela de contexto, o modelo raciocina mal sobre milhares de linhas de coordenadas brutas.
Meus arquivos são enviados para um servidor?
Não. Todo o cálculo é feito no seu navegador, e você pode conferir isso na aba Rede. Um percurso GPS revela o endereço da sua casa com precisão de metros: as coordenadas são removidas do dossiê por padrão, e uma zona de privacidade apaga as da largada e da chegada se você decidir mantê-las.
Como a ferramenta adivinha se eu usava cinta peitoral?
O marcador mais característico é o travamento na cadência: um sensor óptico confunde o ritmo das passadas com os batimentos e mostra, por exemplo, 172 bpm em vez de 140. Uma cinta peitoral mede um sinal elétrico e não pode cometer esse erro. Somam-se a isso a duração dos platôs de valores idênticos, a granularidade batimento a batimento e a latência de resposta às mudanças de ritmo. É uma heurística: sua confiança tem um teto, e é exibida.
Por que a deriva não é calculada em alguns treinos?
Porque ali ela não significaria nada. A deriva compara o rendimento entre as duas metades de um esforço contínuo. Em um treino intervalado, a relação velocidade/FC oscila entre repetições e recuperações: o número seria um artefato. A ferramenta prefere dizer que não mede a produzir um número enganoso.
A temperatura exibida é a do ar?
Não. O sensor fica no pulso, aquecido pelo corpo: costuma superestimar de 3 a 8 °C. O valor é exibido, mas sempre com este aviso, inclusive no dossiê enviado à IA.
Qual é a confiabilidade de uma projeção de maratona?
Baixa, e é preciso dizer isso. Um estudo com 2.303 corredores amadores mostrou que a fórmula de Riegel é bem calibrada até a meia maratona, mas dá previsões de maratona pelo menos dez minutos rápidas demais para metade dos corredores. Um modelo baseado em resultados reais de prova reduz o erro mais ou menos pela metade.
Quais formatos são aceitos?
TCX, GPX e FIT. Prefira o FIT: é o formato nativo da maioria dos relógios Garmin, Coros, Wahoo e Suunto, e o único que traz os comprimentos de piscina um a um e a lista de equipamentos pareados. É assim que a ferramenta sabe com certeza, e não por estimativa, se você usava cinta cardíaca. A exportação TCX do Garmin Connect junta todos os comprimentos de um treino de natação em uma única linha.
O ritmo exibido não bate com o do Garmin Connect
É uma diferença de convenção, não um erro. Aqui o ritmo é calculado sobre o tempo em movimento, como faz o Strava: paradas em semáforos e pausas são excluídas. O Garmin Connect divide pela duração total e por isso mostra um ritmo mais lento. Em um treino de 16 km na cidade, a diferença chega facilmente a quinze segundos por quilômetro. As duas durações aparecem lado a lado para que a diferença fique visível, e o dossiê enviado à IA informa a convenção usada. Sem isso, um modelo compararia números que não são comparáveis.
A altimetria também não bate
Se você enviar um arquivo FIT, a ferramenta usa o ganho de elevação medido pelo altímetro barométrico do seu relógio. Em TCX ou GPX essa informação não existe: ela é recalculada a partir da altitude do GPS, o que costuma subestimá-la em 30 a 50%. Em um treino real de 16 km, 61 metros calculados contra 140 medidos. É mais um motivo para preferir o FIT.
O esporte detectado está errado, por quê?
A ferramenta não confia no rótulo do arquivo, porque ele muitas vezes está errado: um treino de fortalecimento com trechos de corrida é rotulado como “corrida”, e um treino na piscina como “outro”. Por isso a classificação é feita pela forma dos dados. Cada treino recebe um nível: análise completa para corrida e ciclismo, tratamento próprio para natação e contagem como carga para todo o resto. Um treino de fortalecimento pesa na recuperação mesmo que seu ritmo não signifique nada.
Em que se baseiam estes cálculos
Cada métrica se apoia em um trabalho publicado. Veja quais, e o que cada um não diz.
- Ritmo ajustado à inclinação. Minetti AE, et al. Energy cost of walking and running at extreme uphill and downhill slopes. J Appl Physiol. 2002;93(3):1039–46. doi · PubMed. Estabelecido em esteira: não considera nem o terreno técnico nem o desgaste muscular em descidas longas.
- Diferença entre sensores de FC. Gillinov S, et al. Med Sci Sports Exerc. 2017;49(8):1697–703. · Pasadyn SR, et al. Cardiovasc Diagn Ther. 2019;9(4):379–85. doi. Esses trabalhos medem o erro do sensor óptico; não propõem um método para identificá-lo só a partir do arquivo. Nossa detecção deriva deles: não é um protocolo validado.
- Projeção de tempos. Riegel PS. Athletic records and human endurance. American Scientist. 1981;69(3):285–90. Calibrada com recordes mundiais, em asfalto plano.
- Correção para corredores amadores. Vickers AJ, Vertosick EA. An empirical study of race times in recreational endurance runners. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2016;8:26. doi. É a razão direta pela qual um tempo de prova pesa mais que um esforço de treino.
- Velocidade crítica. Jones AM, et al. Critical power: implications for determination of V̇O₂max and exercise tolerance. Med Sci Sports Exerc. 2010;42(10):1876–90. doi. O modelo supõe que a velocidade crítica pode ser mantida indefinidamente, o que é falso além de uns 90 minutos.
- Potência normalizada, TSS, deriva Pa:Hr. Metodologias de treino (Coggan, Friel) amplamente adotadas, mas não artigos revisados por pares. A distinção importa.
O que essas referências não garantem Elas fundamentam as fórmulas, não as conclusões. Um número calculado corretamente a partir de um sensor defeituoso continua errado. Em caso de dor, ou antes de mudar um plano de treino, a opinião de um profissional vale mais que esta ferramenta e que a IA para a qual você enviar os resultados.
Seus arquivos não saem do seu navegador. Todo o cálculo é feito no seu aparelho, e você pode conferir isso na aba Rede. Um percurso GPS revela seu endereço com precisão de metros, por isso as coordenadas são removidas do dossiê por padrão. O que sai, e o que nunca sai.