Export-Anleitung
So exportierst du deine Apple-Watch-Workouts für die Analyse mit ChatGPT
Deine Läufe mit der Apple Watch liegen in der Health-App des iPhones, und Apple bietet keine Schaltfläche, um daraus eine GPX- oder FIT-Datei zu machen. Es gibt trotzdem drei Wege, an sie heranzukommen.
Mit einer Export-App: am vollständigsten
Manche Apps lesen deine Workouts in Health und exportieren sie in einem Standardformat, Herzfrequenz inklusive. HealthFit exportiert als FIT, GPX oder TCX, WorkoutGPX als GPX. Prüfe im App Store, was die kostenlose Version erlaubt.
- Installiere die App und erlaube ihr, deine Workouts, Routen und deine Herzfrequenz in Health zu lesen.
- Wähle das Workout, das du exportieren willst.
- Exportiere es als FIT, wenn die App das anbietet, sonst als GPX.
- Speichere die Datei in der App Dateien oder schick sie per AirDrop an deinen Computer.
- Öffne gps-digest in Safari, auf dem iPhone oder am Computer, und lege die Datei ab.
FIT ist besser als GPX: Es behält die Runden und die Sensordaten.
Ohne zu zahlen: über Strava
Wenn du Strava nutzt, erlaube ihm in den Einstellungen der Strava-App, deine Workouts in Health zu lesen. Deine Apple-Watch-Workouts werden dann automatisch dorthin übertragen. Danach musst du sie nur noch auf strava.com exportieren, wie es unsere Strava-Anleitung erklärt.
Mit dem nativen Health-Export: nur für Neugierige
Tippe in der Health-App auf dein Profilbild und dann auf „Alle Gesundheitsdaten exportieren“. Du bekommst ein ZIP-Archiv mit deinen Routen als GPX im Ordner workout-routes. Diese Routen enthalten nur Position, Höhe und Uhrzeit: Die Herzfrequenz liegt woanders, in einer riesigen XML-Datei. Das Archiv ist oft Hunderte MB groß. Um ein Workout zu analysieren, sind die ersten beiden Wege viel besser.
FIT, TCX oder GPX: Welches Format exportieren?
| Format | Was es enthält | Wann verwenden |
|---|---|---|
| FIT | Alles: Herzfrequenz, Runden, gekoppelter Herzfrequenzsensor, barometrische Höhenmeter, Bahnlängen | Erste Wahl |
| TCX | Herzfrequenz, Runden, Kadenz; weder gekoppelter Sensor noch barometrische Höhenmeter | Gute Alternative |
| GPX | Strecke und Zeiten, oft Herzfrequenz und Kadenz; keine Runden | Notlösung |
Warum die Datei nicht einfach direkt in ChatGPT einfügen?
Weil eine Uhrendatei für Software gemacht ist, nicht zum Lesen. FIT ist binär, und eine Stunde Laufen als TCX sind etwa 533.000 Tokens: genug, um eine kostenlose Version mit einer einzigen Einheit zu sprengen. Selbst wenn die Datei durchgeht, schließt die KI schlecht aus Tausenden rohen Zeilen. Die ganze Erklärung gibt es hier.
Und dann: deine Einheiten von einer KI analysieren lassen
- Lege die Datei in gps-digest ab, so wie sie ist: FIT, TCX, GPX, ZIP oder .gz. Alles wird in deinem Browser berechnet.
- Kopiere das erzeugte Dossier: ein paar Tausend Tokens pro Einheit statt mehrerer Hunderttausend.
- Füge es in ChatGPT, Claude, Gemini oder Vibe ein, zusammen mit deiner Frage. Für eine Begleitung Woche für Woche gibt es unseren Leitfaden zum KI-Coach.
Häufige Fragen
Kann man einen Apple-Watch-Lauf ohne App als GPX exportieren?
Nur über den vollständigen Health-Export, der die Routen ohne Herzfrequenz liefert. Für eine vollständige Datei brauchst du eine Export-App oder den Umweg über Strava.
Funktioniert gps-digest auf dem iPhone?
Ja. Öffne die Seite in Safari, tippe auf die Schaltfläche zum Auswählen von Dateien und wähle die Datei in der App Dateien. Die Analyse läuft auf dem Handy, nichts wird an einen Server geschickt.
Welches Format ist für ein Apple-Watch-Workout das richtige?
FIT, wenn deine Export-App es anbietet: Es behält Runden und Sensordaten. GPX geht auch, solange es die Herzfrequenz enthält. Das tun die Export-Apps, der native Health-Export aber nicht.