导出指南
导出 Apple Watch 训练，交给 ChatGPT 或 DeepSeek 分析
你用 Apple Watch 跑步的记录保存在 iPhone 的“健康”应用里，而 Apple 没有提供任何按钮来导出 GPX 或 FIT 文件。不过，仍然有三种方法可以把它们取出来。
使用导出应用：最完整
有些应用可以读取“健康”中的训练，并导出为标准格式，包含心率。HealthFit 支持 FIT、GPX 或 TCX；WorkoutGPX 支持 GPX。免费版能做什么，请在 App Store 中确认。
- 安装应用，允许它读取“健康”中的体能训练、路线和心率。
- 选择要导出的训练。
- 如果应用支持，导出为 FIT，否则导出为 GPX。
- 把文件存到文件应用中，或通过隔空投送发到电脑。
- 在 iPhone 或电脑的 Safari 中打开 gps-digest，拖入文件。
FIT 比 GPX 更好：它保留分圈和传感器数据。
不花钱：通过 Strava
如果你使用 Strava，可以在 Strava 应用的设置中允许它读取“健康”中的训练。之后你的 Apple Watch 训练会自动同步过去。剩下的就是从 strava.com 导出，具体方法见我们的 Strava 指南。
使用“健康”的原生导出：仅供好奇者
在“健康”应用中轻点你的头像，再选择“导出所有健康数据”。你会得到一个 ZIP 压缩包，其中 workout-routes 文件夹里是 GPX 格式的路线。这些路线只有位置、海拔和时间：心率存放在另一个巨大的 XML 文件中。压缩包往往有几百 MB。要分析训练，前两种方法要好得多。
FIT、TCX 还是 GPX：该导出哪种格式？
| 格式 | 包含的内容 | 适用场景 |
|---|---|---|
| FIT | 全部：心率、分圈、实际配对的心率传感器、气压计测得的爬升、泳池趟数 | 首选 |
| TCX | 心率、分圈、步频；不含配对的传感器信息和气压计爬升 | 不错的替代 |
| GPX | 轨迹和时间，通常还有心率和步频；没有分圈 | 应急使用 |
为什么不直接把文件粘贴到 ChatGPT？
因为手表文件是给软件用的，不是给人读的。FIT 是二进制格式，而一小时跑步的 TCX 文件约有 533,000 个 token，一次训练就足以耗尽免费版的额度。即使文件能传进去，AI 面对成千上万行原始数据也很难推理好。完整解释见此。
下一步：让 AI 分析你的训练
- 把文件原样拖入 gps-digest：FIT、TCX、GPX、ZIP 或 .gz 都可以。所有计算都在浏览器中完成。
- 复制生成的档案：每次训练只需几千个 token，而不是几十万个。
- 粘贴到 ChatGPT、DeepSeek、Claude 或 Gemini，再提出你的问题。想要每周持续跟进，请看我们的 AI 教练指南。
常见问题
不用应用，能把 Apple Watch 跑步导出为 GPX 吗？
只能通过“健康”的完整导出，但得到的路线不含心率。想要完整文件，需要导出应用，或者经由 Strava。
gps-digest 能在 iPhone 上使用吗？
可以。在 Safari 中打开页面，轻点选择文件的按钮，然后在“文件”应用中选取文件。分析在手机上完成，不会向任何服务器发送数据。
Apple Watch 训练应该选择哪种格式？
如果导出应用支持，选 FIT：它保留分圈和传感器数据。GPX 也可以，只要包含心率，导出应用会包含，而“健康”的原生导出不会。