导出指南
导出佳明训练数据，交给 ChatGPT 或 DeepSeek 分析
Garmin Connect 能展示你的训练，却不会把数据交给 AI。你得先把文件导出来。下面是三种方法，从最快到最完整，以及导出之后该怎么做。
从 Garmin Connect 导出单次训练
这是日常最常用的方法，需要在电脑上通过网站完成。
- 登录 connect.garmin.com（中国大陆账号请使用 connect.garmin.cn）。
- 打开左侧菜单中的活动，再打开要导出的训练。
- 点击活动右上角的齿轮图标。
- 选择导出原始文件的选项，名称因网站版本而异。也可以导出 TCX 或 GPX，但原始 FIT 文件信息最完整。
- 下载得到的是一个包含 FIT 文件的 ZIP。无需解压：gps-digest 可以直接打开。
有多次训练？逐一导出，然后把所有 ZIP 一次性拖入。
无需联网：通过 USB 从手表复制文件
用数据线把手表连接到电脑，它会显示为名为 GARMIN 的磁盘或设备。训练记录在 GARMIN/Activity 文件夹中，每次活动一个 FIT 文件。复制最近的文件，拖入 gps-digest 即可。在 Mac 上，较新的手表不会显示为磁盘，需要使用 MTP 文件传输工具。
全部历史记录：导出整个账户
想获取多年的训练记录，请登录佳明账户，在数据管理部分申请导出你的数据。佳明会通过电子邮件发送一个链接，指向整个账户的 ZIP 压缩包，通常需要几天时间。FIT 文件放在嵌套的 ZIP 里。gps-digest 能找到它们，但压缩包往往有几百 MB：请先解压，只拖入最近几周的训练。
FIT、TCX 还是 GPX：该导出哪种格式？
| 格式 | 包含的内容 | 适用场景 |
|---|---|---|
| FIT | 全部：心率、分圈、实际配对的心率传感器、气压计测得的爬升、泳池趟数 | 首选 |
| TCX | 心率、分圈、步频；不含配对的传感器信息和气压计爬升 | 不错的替代 |
| GPX | 轨迹和时间，通常还有心率和步频；没有分圈 | 应急使用 |
为什么不直接把文件粘贴到 ChatGPT？
因为手表文件是给软件用的，不是给人读的。FIT 是二进制格式，而一小时跑步的 TCX 文件约有 533,000 个 token，一次训练就足以耗尽免费版的额度。即使文件能传进去，AI 面对成千上万行原始数据也很难推理好。完整解释见此。
下一步：让 AI 分析你的训练
- 把文件原样拖入 gps-digest：FIT、TCX、GPX、ZIP 或 .gz 都可以。所有计算都在浏览器中完成。
- 复制生成的档案：每次训练只需几千个 token，而不是几十万个。
- 粘贴到 ChatGPT、DeepSeek、Claude 或 Gemini，再提出你的问题。想要每周持续跟进，请看我们的 AI 教练指南。
常见问题
可以用 Garmin Connect 手机应用导出训练吗？
不可以，手机应用不提供文件导出。请在电脑上使用 connect.garmin.com 网站，或通过 USB 从手表复制文件。
为什么 ChatGPT 读不了我的佳明 FIT 文件？
FIT 是二进制格式：ChatGPT 需要写脚本来解码，而且常常只用到其中一部分。即使转换成文本，一小时跑步也有几十万个 token。gps-digest 在浏览器中解码文件，并生成每次训练约 5,800 个 token 的档案。
导出数据需要订阅 Garmin Connect+ 吗？
不需要。导出单次训练和导出整个账户都是免费的。